المدونة

السؤال الحقيقي ليس ما إذا كانت الألياف فعّالة، بل متى ستلاحظ تأثيرها. قد تظهر الألياف تأثيرات أولية على الهضم وانتظام حركة الأمعاء خلال 12 إلى 72 ساعة، بينما لا تظهر فوائدها الكاملة للأمعاء والتمثيل الغذائي عادةً إلا بعد...

لن يكون للتدريب المكثف فائدة تُذكر إذا لم يتناسب استهلاكك للبروتين معه. يمكنك المواظبة على التمارين في النادي الرياضي كما تشاء، ولكن بدون كمية كافية من البروتين، يصبح نمو العضلات والتعافي والحصول على بنية جسم جيدة أمراً بالغ الصعوبة. والخبر السار هو أن تناول المزيد من البروتين لا يعني التوقف عن التمرين.

قلما تُثار نقاشات حادة في منتديات اللياقة البدنية مثل موضوع "الوقت الأمثل" لتناول بروتين مصل اللبن. هل يجب حقاً شرب المخفوق خلال 30 دقيقة من التمرين؟ هل يُعدّ مصل اللبن مفيداً في الصباح؟ وماذا عن أيام الراحة؟