المدونة
قلّما أثبتت المكملات الغذائية فعاليتها على مدى عقود مثل الكرياتين، ومع ذلك لا يزال الكثيرون يتساءلون عن آلية عمله بالضبط، ولماذا يحتل مكانة راسخة في التغذية الرياضية. باختصار: يزيد الكرياتين من مخزون الفوسفوكرياتين...
اقرأ المزيد: كيف يعمل الكرياتين؟ فوائده في بناء القوة والعضلات
قلما تُثار نقاشات حادة في منتديات اللياقة البدنية مثل موضوع "الوقت الأمثل" لتناول بروتين مصل اللبن. هل يجب حقاً شرب المخفوق خلال 30 دقيقة من التمرين؟ هل يُعدّ مصل اللبن مفيداً في الصباح؟ وماذا عن أيام الراحة؟
اقرأ المزيد: متى تتناول بروتين مصل اللبن؟ شرح لأفضل وقت
تُعدّ مرحلة التنشيف أصعب مراحل التدريب لمعظم الرياضيين. إذ تُقلّل من السعرات الحرارية، ويستمر التدريب بمستوى عالٍ، ومع ذلك ترغب في الحفاظ على أكبر قدر ممكن من الكتلة العضلية مع تقليل نسبة الدهون في الجسم. وهنا يأتي دورنا تحديداً...
اقرأ المزيد: أفضل المكملات الغذائية للتنشيف: خسارة الدهون، وبناء العضلات...
كثيرًا ما يصادف من يتناولون الكرياتين لأول مرة مصطلح "مرحلة التحميل". يُنصح بتناول كميات أكبر بكثير من الكرياتين في الأيام القليلة الأولى لزيادة مخزون الكرياتين بسرعة أكبر. ولكن هل هذا ضروري حقًا، أم أن الجرعة اليومية كافية؟
اقرأ المزيد: مرحلة تحميل الكرياتين - هل هي مفيدة أم لا؟
تساعد أدوية GLP-1 مثل أوزمبيك وويجوفي الكثيرين على إنقاص الوزن. مع ذلك، لا يعتمد النجاح على الدواء وحده، فالنظام الغذائي يلعب دورًا حاسمًا في الحفاظ على كتلة العضلات، ودعم عملية الهضم، والصحة العامة.
اقرأ المزيد: التغذية القائمة على GLP-1 – أهم قواعد النجاح