أندريه ديو وهاني رامبود يسحقان FST-7
سافر أندريه ديو، الرياضي في فريق Evogen Elite، من دبي للقاء هاني رامبود، الحائز على 22 ميدالية ذهبية أولمبية، في تمرين طال انتظاره. في مسابقة أندريه الأخيرة، تلقى تعليقات من الحكام مفادها أن ذراعيه كانت كبيرة جدًا، لذلك قام Pro Creator بإعداد تمرين لتقليل التركيز على ذراعيه والتركيز على زيادة تقلصات ظهره إلى الحد الأقصى.
اتبع أندريه وهاني إلى Iron Gym في دالاس، تكساس، حيث يكملان تمرين الظهر FST-7 الذي يركز على عضلاته بدلاً من ذراعيه.
تجريب قبل
2 نطاقات EVP 3D تروبيك ثاندر
1 غطاء EVP AQ
تجريب داخلي
1 مغرفة أمينو كيم تروبيك ثاندر
التمرين
يجلس في صف منخفض
- 10-15 تكرار 5 مجموعات
صفوف الكابلات المنخفضة
- 10-15 تكرار 4 مجموعات
صف مدعوم بالصدر
- 10-12 تكرار 4 مجموعات
آلة البلوفر اللات
- 10-12 تكرار 4 مجموعات
عمليات السحب للأسفل بذراع واحدة
- 10-12 تكرار 4 مجموعات
تمديدات مفرطة
- 10-15 تكرار 4 مجموعات
