أفضل مسحوق بروتين لـ GLP-1 - ما يجب الانتباه إليه
تساعد أدوية GLP-1 مثل سيماغلوتيد أو ويجوفي الكثيرين على إنقاص الوزن، لكنها تُسبب أيضاً تحديات جديدة. فبسبب انخفاض الشهية، يتناول الكثيرون كميات أقل بكثير من الطعام، وهذا غالباً ما يؤدي إلى انخفاض في كمية البروتين المتناولة يومياً.
المشكلة: أولئك الذين يستهلكون كمية قليلة جدًا من البروتين لا يخاطرون بفقدان الدهون فحسب، بل بفقدان العضلات أيضًا. ولهذا السبب تحديدًا، يلعب تناول البروتين دورًا حاسمًا خلال مرحلة GLP-1.
لماذا يُعد البروتين مهمًا جدًا لـ GLP-1
تُبطئ أدوية GLP-1 عملية الهضم وتُقلل من الشعور بالجوع. ونتيجةً لذلك، يجد الكثيرون صعوبةً في تناول وجبات كبيرة كافية. وقد تُصبح الأطعمة الغنية بالبروتين، على وجه الخصوص، ثقيلةً للغاية.
ومع ذلك، يظل البروتين ضرورياً للحفاظ على كتلة العضلات أثناء اتباع نظام غذائي ودعم عملية التعافي.
ما الذي يجب أن تبحث عنه في مسحوق البروتين؟
لا يُعدّ كل مسحوق بروتين مناسبًا تمامًا للأشخاص الذين يتناولون أدوية GLP-1. وفيما يلي بعض النقاط المهمة بشكل خاص:
- سهولة الهضم
- قليل من السكر ومواد مالئة غير ضرورية
- جودة بروتين عالية
- أقل نسبة دهون ممكنة
بما أن عملية الهضم غالباً ما تكون أبطأ، فإن مصادر البروتين الخفيفة وسهلة الهضم عادة ما تكون أفضل تحملاً.
بروتين مصل اللبن المعزول كحل عملي
يُعد بروتين مصل اللبن المعزول أحد أكثر أشكال البروتين شيوعًا لمستخدمي GLP-1 لأنه متوفر بسرعة وعادة ما يحتوي على كمية أقل من اللاكتوز والدهون مقارنة بمزيج البروتين الكلاسيكي.
إيفوجين إيزوجكت هذا بروتين مصل اللبن المعزول مُصمم خصيصاً ليكون عالي النقاء وسهل الهضم. يستخدمه الكثيرون لتكملة احتياجاتهم اليومية من البروتين دون الحاجة إلى تناول وجبات كبيرة.
وزّع البروتين على مدار اليوم
يتحمل العديد من مستخدمي هرمون GLP-1 الوجبات الصغيرة بشكل أفضل من الوجبات الكبيرة. لذلك، من المفيد غالبًا توزيع تناول البروتين على عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم.
وهذا يجعل الامتصاص أسهل ويحافظ على ثبات الإمداد.
إمداد أطول بالأحماض الأمينية
بالإضافة إلى مصل اللبن سريع المفعول، يعتمد بعض الأشخاص أيضًا على مزيج البروتين مع مصادر البروتين التي تمتص البروتين بمعدلات مختلفة.
إيفوجين إيفوفيوجن فهو يجمع بين مصادر بروتين مختلفة، وغالباً ما يستخدم عندما يكون هناك رغبة في الحصول على إمداد بروتيني يدوم لفترة أطول.
الأحماض الأمينية والهضم
إذا كان إجمالي تناول البروتين اليومي منخفضًا، فإن العديد من الناس يولون اهتمامًا أيضًا للأحماض الأمينية الأساسية واتباع نظام غذائي منظم جيدًا.
إيفوجين أمينو كيم غالباً ما يُستخدم بالتزامن مع مراحل التدريب المكثف أو تقليل تناول السعرات الحرارية.
نظراً لأن أدوية GLP-1 يمكن أن تبطئ عملية الهضم، فإن العديد من الأشخاص يحرصون أيضاً على ضمان أن نظامهم الغذائي يتم تحمله بشكل جيد قدر الإمكان.
إيفوجين إيفوزايم يحتوي على العديد من الإنزيمات الهاضمة ويستخدم بشكل متكرر مع الوجبات الغنية بالبروتين.
Fazit
يُصبح تناول كمية كافية من البروتين ذا أهمية خاصة خلال مرحلة GLP-1. ويمكن لمصادر البروتين سهلة الهضم، والوجبات الصغيرة، والنظام الغذائي المنظم أن تساعد في الحفاظ على كتلة العضلات وتحسين الالتزام بالإرشادات الغذائية اليومية.
الأسئلة الشائعة
لماذا يعتبر البروتين مهماً بالنسبة لـ GLP-1؟
يساعد البروتين في الحفاظ على كتلة العضلات خلال مرحلة تقليل السعرات الحرارية.
أي مسحوق بروتين هو الأنسب؟
يفضل الكثير من الناس بروتين مصل اللبن المعزول لأنه سهل الهضم وغني بالبروتين.
لماذا يصعب تناول الطعام في كثير من الأحيان عند استخدام GLP-1؟
تعمل أدوية GLP-1 على إبطاء عملية الهضم وتقليل الشعور بالجوع.
ملحوظة: هذه المقالة لا تحل محل المشورة الطبية.