حمض اللينوليك المترافق للرياضيين: حقائق وتطبيقات ومفاهيم خاطئة
حمض اللينوليك المترافق للرياضيين: التأثيرات، الاستخدام والحقائق الصادقة
يُعد حمض اللينوليك المترافق (CLA) أحد أكثر المكملات الغذائية شيوعًا خلال مراحل التغذية الرياضية. يستخدمه العديد من الرياضيين عندما يكون التركيز الرئيسي على التدريب والتغذية وتحسين شكل الجسم. ولكن ما فائدة حمض اللينوليك المترافق حقًا؟ ومتى يكون من المنطقي تناوله؟
ما هو CLA؟
حمض اللينوليك المترافق (CLA) هو حمض دهني متعدد غير مشبع من عائلة أوميغا 6. يوجد طبيعيًا بكميات صغيرة في منتجات الألبان واللحوم. ولأن كمياته في الطعام غالبًا ما تكون قليلة، يُستهلك حمض اللينوليك المترافق بكثرة كمكمل غذائي، عادةً على شكل كبسولات هلامية لينة من زيت القرطم.
لماذا يستخدم الرياضيون حمض اللينوليك المترافق؟
يُعد حمض اللينوليك المترافق مفيدًا بشكل خاص خلال المراحل التي يُنظّم فيها الرياضيون نظامهم الغذائي بفعالية أكبر. وتشمل هذه المراحل:
- تعريف ومراحل النظام الغذائي
- التدريب مع التركيز على تكوين الجسم
- نمط حياة واعٍ ونشط
- استراتيجيات التغذية الموجهة نحو الروتين
هام: لا يحل CLA محل نظام غذائي متوازن أو تدريب أو عجز في السعرات الحرارية - يتم استخدامه كمكون تكميلي.
هل يدعم CLA عملية التمثيل الغذائي للدهون؟
يُستخدم حمض اللينوليك المترافق بكثرة في البرامج التي تُركز على التغذية، وممارسة الرياضة، ووزن الجسم. تُجري الدراسات بانتظام دراسات حول علاقة حمض اللينوليك المترافق بعملية التمثيل الغذائي للدهون وتكوين الجسم، إلا أن النتائج متباينة، ولذلك تبقى التوقعات الواقعية مهمة.
يتم تحقيق أفضل النتائج عندما يكون CLA جزءًا من نهج شامل يتكون من التدريب والتغذية المتوازنة والتجديد وإمدادات البروتين.
كيف يتم تناول CLA عادة؟
يستخدم الكثيرون حمض اللينوليك المترافق (CLA) يوميًا، عادةً مع وجبة الطعام. ولأنه مكمل غذائي قائم على الأحماض الدهنية، فإن تناوله مع الطعام قد يكون مفيدًا.
غالبًا ما تستمر فترة تناول CLA لعدة أسابيع، حيث ينظر العديد من الرياضيين إلى CLA كمكمل روتيني - وليس كحل قصير المدى.
الآثار الجانبية والتحمل
يُعتبر حمض اللينوليك المترافق (CLA) جيدًا بشكل عام عند تناوله بكميات مناسبة. ومع ذلك، ينطبق ما يلي:
- يرجى مراعاة الجرعة اليومية الموصى بها.
- إذا كنت تعاني من أي حالة طبية موجودة، استشر طبيبًا.
- لا بديل عن التغذية وممارسة الرياضة
من قد يجد CLA مثيرا للاهتمام؟
- البالغون النشطون والرياضيون
- الأشخاص في مرحلة التعريف أو النظام الغذائي
- الأشخاص الذين لديهم روتين غذائي منظم
- الرياضيون الذين يرغبون في الحصول على مصادر إضافية من زيت القرطم CLA
CLA مقابل أوميغا 3 – مكملان مختلفان
كلاهما حمضان دهنيان، لكنهما يؤديان وظائف مختلفة. عادةً ما يُستخرج أوميغا 3 من زيت السمك أو الطحالب، ويُضاف إلى مكملات غذائية لأسباب مختلفة عن حمض اللينوليك المترافق (CLA). يستخدم العديد من الرياضيين كليهما، حسب نظامهم الغذائي وأهدافهم التدريبية وأسلوب حياتهم.
ما الذي يجب الانتباه إليه عند الشراء؟
- كمية موحدة من حمض اللينوليك المترافق لكل كبسولة هلامية
- المصدر (على سبيل المثال، زيت القرطم)
- إعلان واضح وضمان الجودة
- خالية من الإضافات غير الضرورية
Evogen CLA – مصدر عالي الجودة لـ CLA من زيت القرطم
يُوفر إيفوجين CLA ١٠٠٠ ملغ من CLA في كل كبسولة هلامية، مُستخلص من زيت القرطم عالي الجودة، بدون إضافات صناعية. مثالي للرياضيين الذين يرغبون في إضافة مكملات غذائية إلى نظامهم الغذائي.
الأسئلة الشائعة حول CLA
من ماذا يتم استخلاص حمض CLA؟
يتم الحصول عليها في الغالب من زيت القرطم، حيث أنها تتواجد هناك بتركيزات أعلى.
متى يتم استخدام CLA عادةً؟
غالبًا ما يتم استخدامه أثناء مراحل التدريب أو النظام الغذائي أو التعريف - بالإضافة إلى التغذية والرياضة.
ما هي المدة التي يجب أن يتناولها الشخص من حمض اللينوليك المترافق؟
يقوم العديد من الأشخاص بدمج حمض اللينوليك المترافق على مدار عدة أسابيع أو كجزء من روتين المكملات الغذائية اليومي الخاص بهم.
هل يساعد حمض اللينوليك المترافق (CLA) دون الحاجة لتغيير النظام الغذائي؟
لا - التغذية والتدريب والتجديد تظل الأساس.
لا تحل هذه المقالة محل النصائح الغذائية أو الصحية الشخصية.