كيفية القيام بذلك بشكل صحيح

يؤدي التعرق إلى خسارة الجسم للمعادن الثمينة مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم. الشوارد ضرورية لتوازن السوائل، وانقباض العضلات، ووظيفة الأعصاب. ولكن متى يكون الوقت الأمثل؟ قبل أودر بعد التدريب؟

إجابة قصيرة

كلا الأمرين يمكن أن يكون له معنى. تناول كميات معتدلة من الإلكتروليتات قبل التدريب يساعدك على البدء بترطيب جيد - خاصةً خلال جلسات الصباح، أو أثناء التمارين الحارة، أو التمارين المكثفة. بعد التدريب، يدعم استصلاح المعادن المفقودة ويمكن أن تمنع التشنجات.

قبل التدريب: ابدأ بقوة

تناول وجبة من الإلكتروليتات قبل التمرين بـ 30 إلى 60 دقيقة إذا كنت:

• القطار في الصباح (غالبًا ما يكون مصابًا بالجفاف قليلاً بعد الليل)،
• التدريب في الحرارة أو بكثافة عالية،
• عرضة للتشنجات أو التعرق كثيرًا.

نصيحة عملية: قم بدمج الكربوهيدرات الخفيفة مع كمية كافية من الماء.

خيار الكل في واحد مع الأحماض الأمينية الأساسية + الإلكتروليتات: إيفوجين أمينو كيم - مثالي قبل (أو أثناء) الجلسات المكثفة للترطيب والتركيز والعضلات.

أثناء التدريب وبعده: تعويض ما ينقصك

Während أثناء التدريبات الطويلة أو التي تتطلب تعرقًا شديدًا (على سبيل المثال >60 دقيقة، جلسات الفاصل الزمني/التحمل)، قد يكون تناول المشروبات على شكل رشفات مفيدًا. بعد بعد التدريب، يساعد تناول الإلكتروليت على تسريع عملية إعادة الترطيب وتعويض ما فقدته من خلال العرق.

مسحوق إلكتروليت نقي بدون أحماض أمينية: مسحوق الإلكتروليت كامل الطيف من إيفوجين هايدريشن - مثالي أثناء التدريب أو بعده أو إذا كنت تفضل محلولًا خاليًا من الأحماض الأمينية.

ما هي الاستراتيجية التي تناسب أي تدريب؟

• القوة وتضخم العضلات (45-75 دقيقة): قم بتحميل المنتج بشكل خفيف قبل التدريب؛ إذا كنت تتعرق كثيرًا، قم بإضافة المزيد أثناء التدريب أو بعده.
• القدرة على التحمل (≥60 دقيقة، الحرارة): قبل البداية بالإضافة إلى رشفات صغيرة منتظمة أثناء ذلك، ثم قم بتعبئتها بشكل خاص بعد ذلك.
• HIIT/Metcon: قم بتحميله مسبقًا، وقم بتجديده بشكل متجدد بعد التدريب.
• تمارين في وقت متأخر من المساء: كن حذرا من الكافيين؛ اختر الخيارات التي تعتمد على الإلكتروليت والخالية من الكافيين.

نصائح عملية للجرعات والتطبيق

• التوقيت: قم بتحميل الجسم مسبقًا قبل التدريب بـ 30 إلى 60 دقيقة؛ وأثناء الجلسات الطويلة/الساخنة، وأيضًا أثناء التدريب؛ وبعد ذلك لإعادة الترطيب.
• السائل: امزجيه مع كمية كبيرة من الماء واشربيه طوال اليوم.
• تخصيص: خذ في الاعتبار معدل التعرق، والمناخ، ومدة التدريب، وكمية الملح التي يتم تناولها.
• كل يوم: كما أنه مفيد أيضًا خارج التدريب في الأيام الحارة أو عندما تكون مستويات النشاط عالية.

الأخطاء الشائعة وكيفية تجنبها

• الماء فقط، لا يوجد إلكتروليتات: عندما تتعرق بشدة، فإن الماء وحده في كثير من الأحيان لا يكون كافيا.
• البدء متأخرا جدا: الدخول في التدريب المجفف يكلف الأداء - التحميل المسبق في الوقت المناسب.
• ارتفاع سكر الدم: يمكن أن توفر المنتجات التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر سعرات حرارية غير ضرورية - انتبه إلى الوصفة.
• كلها مرة واحدة: من الأفضل شرب كميات معتدلة قبل وأثناء (إذا لزم الأمر) وبعد التدريب.

Fazit

قبل تضمن لك الإلكتروليتات أن تكون رطبًا جيدًا قبل التمرين؛ بعد تساعدك على تعويض الخسائر بسرعة أثناء التدريب. للحصول على حزمة عملية شاملة، استخدم أمينو كيمإذا كنت تريد محلول إلكتروليت نقي، استخدم ترطيب الطيف الكامل.

ملاحظة: هذا المحتوى لا يُغني عن الاستشارة الطبية. إذا كنت تعاني من حالة طبية، أو كنتَ عُرضةً للنوبات، أو تتناول أدويةً، فاستشر طبيبك.