أنشطة اللياقة البدنية الاحتفالية لجميع أفراد الأسرة في هذا الوقت من العام
عندما تأتي الأشهر الباردة أخيرًا وتنخفض درجات الحرارة الخارجية، يلجأ الكثير من الناس إلى الأريكة مع فنجان من القهوة وبطانية. ففي نهاية المطاف، نعلم جميعًا ما يجلبه الطقس البارد: كرة القدم. Während sich die meisten Familien vor dem Fernseher versammeln, um NFL- oder College-Football zu schauen, gibt es einige tolle Fitnessaktivitäten für die ganze Familie, die Sie gemeinsam unternehmen können, um Ihre Gesundheit und Fitness in den kälteren, festlichen Monaten des Jahres zu استلام.
عند الحديث عن كرة القدم، إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل، فتأكد من مراجعة مقالنا "عودة الرياضة" حيث نقدم لك أربع نصائح للبقاء على قيد الحياة أثناء تناول الوجبات الخفيفة لتجنب فقدان الوزن.
في هذه المقالة، سنشارك بعض الأنشطة المناسبة للعائلة التي يمكن لعائلتك بأكملها القيام بها للحفاظ على لياقتهم خلال الأشهر الباردة عندما تتحول العطلات إلى نهم وتزايد الوزن يطرق بابك. جرب أنشطة اللياقة البدنية العائلية هذه واجعل جميع أفراد العائلة يشاركون في المرح!
إخلاء المسؤولية: يوصى بالتحدث مع طبيبك قبل القيام بأي برنامج تمرين.
10 أنشطة لياقة بدنية عائلية احتفالية لهذا الوقت من العام
فيما يلي بعض أنشطة اللياقة البدنية الرائعة لجميع أفراد الأسرة والتي يمكنك التخطيط لها لتحريكك خلال الأشهر الباردة والعطلات دون الشعور بالتمرين الشاق.
1. رحلة عبر الطبيعة
اعتمادًا على المكان الذي تعيش فيه، من المحتمل أن يكون لديك بعض مسارات المشي لمسافات طويلة في مكان قريب. تعد الأشهر الباردة وقتًا رائعًا للاستمتاع بأنشطة اللياقة البدنية العائلية مثل التنزه في الطبيعة. ابحث عن مسار يناسب قدرات اللياقة البدنية لعائلتك واربط حذاء المشي لمسافات طويلة الخاص بك لقضاء عطلة في الطبيعة.
مع الألوان المتغيرة لأوراق الشجر والهواء النقي، يعد التنزه في الطبيعة طريقة رائعة لممارسة بعض التمارين دون ملاحظة أنك تضغط على نظام القلب والأوعية الدموية لديك.
2. قم بإنشاء حلبة/مسار العوائق الخاص بك
سواء كنت تتطلع إلى الاستمتاع بالهواء الطلق الرائع أو تحويل غرفة المعيشة الخاصة بك إلى مسار مليء بالعوائق، يمكنك بسهولة إنشاء مسارك الخاص الذي سيزيد معدل ضربات قلبك مع توفير نشاط اللياقة البدنية لجميع أفراد الأسرة.
استخدم الأدوات المنزلية مثل الوسائد والبطانيات والملاءات والطاولات والأثاث والمزيد لإنشاء مسار العوائق الخاص بك الذي يمكن لجميع أفراد العائلة المرور عبره. توجد في جميع أنحاء مسار العوائق محطات يجب على الجميع فيها أداء نوع من النشاط البدني. يمكن أن تشمل هذه الأنشطة تسلق الجبال، أو تمارين البلانك، أو تمارين الضغط، أو تمارين البطن، أو تمارين بيربي، أو أي شيء يتبادر إلى ذهنك.
3. الجري/المشي الخيري الممتع
إذا كانت عائلتك تستمتع بالجري أو المشي، فلماذا لا تقوم بالتسجيل في إحدى أنشطة الجري أو المشي الخيرية؟ لا يعد هذا برنامجًا للياقة البدنية لجميع أفراد الأسرة فحسب، بل يساعد أيضًا في جمع الأموال لأسباب جيدة. تستضيف العديد من المجتمعات جولات خيرية أو جولات مشي حول عيد الهالوين وعيد الشكر وعطلات ديسمبر.
ابحث عبر الإنترنت عن جولات/نزهات خيرية في منطقتك وقم بالتسجيل لجميع أفراد عائلتك. تعد المشاركة في مثل هذه الأحداث طريقة رائعة ليس فقط لممارسة بعض التمارين الرياضية مع جميع أفراد العائلة، ولكنها أيضًا تفعل شيئًا جيدًا للمجتمع. يمكن لهذه اللحظات أن تساعد في تشكيل أطفالك وتبين لهم أنه عندما يجتمع الجميع معًا، يمكن للجميع، بغض النظر عن أعمارهم، أن يفعلوا شيئًا جيدًا في مجتمعهم.
4. التدريبات تحت عنوان لقضاء اجازة
سواء كنت تحب رفع الأثقال أو اليوجا أو البيلاتس أو دروس الدوران أو تسلق الصخور، قم بإدراج أي نشاط يثير اهتمامك هنا واجعله موضوعًا للعطلة. تتميز العديد من الفصول في صالات الألعاب الرياضية المحلية بموضوع عيد الميلاد وهي رائعة لأنشطة اللياقة البدنية العائلية التي ستستمتع بها أنت وأطفالك.
إذا لم يكن لديك عضوية في صالة الألعاب الرياضية، يمكنك استضافة تمرين تحت عنوان عيد الميلاد بنفسك في المنزل. ارتدي ملابسك وافعل شيئًا نشطًا مع العائلة، أو قم بالمشي لمسافات طويلة حول مدينتك كما لو كنت حاجًا يعبر أمريكا، أو ارتدي قبعة سانتا المضحكة أثناء ممارسة التمارين. الشيء الأكثر أهمية هو أن تكون احتفاليًا وأن تجعل أنشطتك ممتعة لجميع أفراد الأسرة.
5. التزلج على الجليد
لا تجلب الأشهر الباردة درجات حرارة متجمدة فحسب، بل تجلب أيضًا الجليد على الأرض. على الرغم من أنني لا أوصي بتحويل الممر الخاص بك إلى حلبة للتزلج على الجليد (والتي ستكون في الواقع رائعة للغاية)، فابحث عن حلبة للتزلج على الجليد بالقرب منك (سواء داخلية أو خارجية) واجعلها أحد أنشطة اللياقة البدنية لعائلتك.
يمكن أن يكون تعلم التزلج على الجليد أمرًا ممتعًا لجميع أفراد الأسرة. إذا كنت تمارس التزلج على الجليد أو التزلج على الجليد خلال الأشهر الأكثر دفئًا، فإن التزلج على الجليد هو وسيلة رائعة للحفاظ على مهاراتك من خلال الحصول على زوج من أحذية التزلج على الجليد. بالحديث عن الآيس كريم، فهذا يتناسب جيدًا مع نشاط اللياقة البدنية العائلي القادم.
6. هوكي الجليد
إن لعبة التزلج على الجليد هي لعبة هوكي الجليد. إذا كانت عائلتك تحب رياضة الهوكي على الجليد، فاربط أحذية التزلج الخاصة بك والعب لعبة هوكي الجليد. تقوم العديد من حلبات التزلج المحلية بإعداد شبكات الهوكي في أوقات معينة وتسمح للمجتمع بلعب الهوكي.
إذا كنت تستطيع التزلج وتستمتع عائلتك بتسديد كرة القرص في الشبكة، فهذه طريقة رائعة لممارسة بعض التمارين دون الوقوف على جهاز المشي والتحديق في الحائط.
7. التزحلق أو التزحلق
ربما أنا مجرد طفل كبير في القلب، ولكن هناك شيء مبهج حول التزلج والأنابيب. ربما يعيدني ذلك إلى طفولتي، لكنه نشاط للياقة البدنية عائلي سيجعل أطفالك يبتسمون من الأذن إلى الأذن.
ابحث عن تلة قريبة أو حديقة تزحلق أو حديقة قريبة منك إذا كان لديك تلة جميلة واستمتع بالنزول. سيتم نسيان الرحلة المضنية والمرهقة إلى أعلى التل سريعًا لأنك ستكون متحمسًا جدًا لعدم الاندفاع نحو أسفل التل. يعد تسلق التل بعد كل جري أو تمريرة طريقة رائعة لزيادة معدل ضربات القلب وأيضًا تمرينًا رائعًا للساقين عند الركض عبر الثلوج العميقة.
8. السباحة الداخلية
ما لم تكن تستمتع بالسباحة الباردة، فإن القفز في حمام السباحة في الخريف والشتاء قد يبدو وكأنه تعذيب. دعونا نتوقف عن الارتعاش وننقل الأشياء إلى الداخل. إذا كان أطفالك يشبهون الأسماك التي يمكنها التنفس خارج الماء، فمن المؤكد أن العثور على حمام سباحة داخلي لهم للسباحة فيه سيكون أهم ما يميز يومهم (حتى لو نسوا أن يشكروك على السماح لهم بأخذه معك).
إذا كان بإمكانك الوصول إلى حمام سباحة داخلي، فإن السباحة هي تمرين لكامل الجسم وممتع وسهل على المفاصل (رائع لأولئك منا الذين لم يصبحوا أصغر سنًا). السباحة مع أطفالك هي نشاط لياقة بدنية لجميع أفراد الأسرة وهو ممتع للجميع، كما أن هناك بعض المسابح الداخلية التي تقدم فعاليات سباحة خاصة تحت عنوان العطلة يمكنك المشاركة فيها.
9. جرف الحي
هل تستمتع عائلتك بالمشي والجري الخيري المذكور سابقًا؟ هل تبحث عن شيء آخر يمكن لعائلتك القيام به لإحداث فرق في مجتمعك؟ لماذا لا تجرف جيرانك بعد تساقط الثلوج؟
خذ المجارف واجرفها بنفسك، ثم اذهب إلى جيرانك المسنين (أو أي شخص تريد مساعدته) وجرف الممر والرصيف الخاص بهم. قد يعرض عليك البعض أن يدفعوا لك مقابل مساعدتك، لكن السبب وراء مساعدة الأشخاص من حولك في الجرف هو أنك جار جيد. القليل من اللطف يمكن أن يقطع شوطا طويلا، وهذا درس جيد لأطفالك.
10. قتال بكرات الثلج
العنصر الأخير في قائمتنا لأنشطة اللياقة البدنية العائلية هو قتال كرة الثلج القديم. ما لم تكن طفلاً محرومًا، فمن المحتمل أنك دخلت في بعض المعارك الساخنة بكرات الثلج عندما كنت طفلاً. لماذا لا تشعل هذا الفرح من جديد مع أطفالك في حديقتك الخاصة؟
يجب أن أستهل هذا بالقول إن هذه معركة ودية بكرات الثلج. الآن ليس الوقت المناسب للانتقام من طفلك الذي قرر رسم لوحة بيكاسو على الحائط باستخدام قلم تحديد دائم. يمكن أن يكون الجري والمراوغة ورمي كرات الثلج تمرينًا مثاليًا في الهواء الطلق.
محاربة البرد في الأشهر الباردة
غالبًا ما يتسبب الطقس البارد في سيلان الأنف ونوبات العطس. يشبه الأمر الساعة تقريبًا، فعندما يأتي الطقس البارد، فإنه يضرب جهاز المناعة لدينا بشدة. وإذا ذهب أطفالك إلى المدرسة خلال هذه الأشهر، فأنت تعرف مثلي ما هي الجراثيم التي يجلبونها معهم إلى المنزل. ولكن يمكنك مكافحة هذه النكسات الموسمية.من المهم أن تحصل على الكمية اليومية الموصى بها من العناصر الغذائية المهمة مثل فيتامين C وD والزنك. لتسهيل هذه العملية، يمكنك استخدام مكملات الفيتامينات والمعادن عالية الجودة مثل ايفوجين نيوتريشن ايفوفيت اينهمين.
يستخدم Evovite مكونات عالية الجودة بجرعات فعالة للغاية لتوفر لك أقصى فائدة. احصل على زجاجة Evogen Nutrition Evovite اليوم وابق محميًا عندما يأتي الطقس البارد!