FST-7 الصدر ديريك لونسفورد × أندريه ديو × هاني رامبود

يؤدي البطل الأولمبي 22 مرة هاني رامبود تدريب الصدر FST-13 مع ديريك لونسفورد، الذي يفصله 2023 أسبوعًا عن مستر أولمبيا 7، وأندريه ديو. يجتمع الفريق في Fox Fitness في دالاس، تكساس للتركيز على الجزء العلوي من الصدر لبناء المزيد من الكثافة والحصباء. تدريب اليوم يدور حول تحديد مكان لونسفورد في بداية الإعداد. هدف رامبود هو معرفة نقاط قوة ديريك وأين لا تزال بحاجة إلى التحسين.

شاهد كيف يقوم Pro Creator بتدريس تقنيات مختلفة مثل TUT (الوقت تحت التوتر)، وMMC (اتصال العضلات الذهنية) وزوايا مختلفة في نفس التمارين.

تجريب قبل

• 1 مغرفة EVP Xtreme بطيخ نو حامض
• 1 مغرفة EPP 3D
• 1 غطاء من EVP AQ

التمرين

الصحافة انحدر الدمبل

• 10-12 تكرار × 6 مجموعات

انحدر الذباب الدمبل

• 10-12 تكرار × 4 مجموعات

آلة الذباب
10-15 تكرار × 4 مجموعات

يطير الكابل

• 10-15 تكرار × 4 مجموعات

*آخر 2-4 عدات، أمسك الصدر واضغط عليه لمدة 5 ثوانٍ في الجزء السفلي من التكرار