ما هي مدة تأثير التمرين قبل التمرين؟
البداية والمدة والعوامل المؤثرة
هل تساءلت يومًا عن مدة استمرار مفعول مكملات ما قبل التمرين؟ يعتمد الجواب على محتوى الكافيين، والمنشطات، ومدى تحملك الشخصي، وعوامل أخرى. يشعر العديد من الرياضيين بارتفاع الطاقة لمدة... 1,5 to 3 hoursولكن الحقيقة أكثر تعقيدًا بعض الشيء.
متى يبدأ التأثير؟
تمارين ما قبل التمرين عادة 15-30 دقيقة بعد تناول الدواء، تدخل المكونات النشطة إلى مجرى الدم. يؤثر تناول الطعام أو صيامك على سرعة الشعور بالتأثيرات. تشمل العلامات الأولية الشائعة زيادة اليقظة، ووخزًا خفيفًا (مع بيتا ألانين)، وزيادة التركيز، وزيادة معدل ضربات القلب.
غالبًا ما تعمل التركيبات السائلة بشكل أسرع لأنها تُمتص بسرعة أكبر، بينما قد تستغرق التركيبات المسحوقة (خاصةً عند تناولها مع الطعام) وقتًا أطول قليلاً لبدء العمل.
كم يدوم التأثير؟
عادةً ما تصل التأثيرات المرئية - الطاقة والتركيز والمضخات - إلى ذروتها بين 30 دقيقة و2 ساعات ثم تستقر تدريجيًا. أفاد العديد من الرياضيين أنهم يشعرون بتأثيرات 1,5 to 3 hours شعرت بوضوح لفترة طويلة.
حتى بعد زوال التأثير المرتفع، يمكن لبعض المكونات أن تستمر في العمل على المستوى الخلوي، على سبيل المثال، عن طريق دعم تدفق الدم ونقل العناصر الغذائية.
للحصول على أقصى قدر من الطاقة والتركيز أثناء التمرين، نوصي بما يلي: إيفوجين إي في بي إكستريم لا - تمرين ما قبل التمرين المتوافق مع معايير الاتحاد الأوروبي مع مكونات بجرعات سريرية لتحقيق أقصى قدر من الأداء والتركيز العقلي.
ما هي العوامل التي تؤثر على المدة؟
- الصيغة والجرعة: تحتوي بعض التمارين الرياضية السابقة على مادة الكافيين مع مكونات ذات إطلاق فوري ومتأخر، أو مواد ضخ أو عوامل تركيز.
- الكافيين والتمثيل الغذائي: يبلغ متوسط عمر النصف للكافيين حوالي 5 ساعات - حتى بعد أن لا تشعر بتأثير الذروة.
- تكوين الجسم والترطيب: يؤدي الجفاف إلى إبطاء عملية تكسير المواد الفعالة؛ حيث تلعب كتلة العضلات، ونسبة الدهون، ومعدل الأيض دورًا في ذلك.
- التعود والتسامح: قد يلاحظ الأشخاص الذين يستخدمون بانتظام منتجات غنية بالمنشطات مدة أقصر من الفعالية.
المدة النموذجية للعمل لصيغ مختلفة
تمارين ما قبل التمرين القياسية: تظهر التأثيرات الملحوظة بعد حوالي 1,5 إلى 3 ساعات
صيغ السائل / RTD: بداية أسرع للعمل، وبالمثل تأثير طويل الأمد
المتغيرات الخالية من المنشطات: يتركز التركيز بشكل أكبر على المضخات والدورة الدموية والقدرة على التحمل - يمكن أن تظل هذه التأثيرات ملحوظة لفترة أطول من الزمن، حتى بدون دفعة قوية من الطاقة.
نصائح لتحقيق أقصى قدر من التأثير
- تناول وجبتك قبل التمرين 20-30 دقيقة قبل التدريب 1
- استخدم كمية كافية من الماء (على سبيل المثال 300-500 مل) لدعم الامتصاص
- المنتجات التي تحتوي على منشطات الدورةحتى لا تتراكم لديك التسامح
- للتدريب المسائي: تجنب التمارين الرياضية التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين أو اختر نسخة خالية من المنشطات
- انتبه لكيفية رد فعل جسمك - فالتعديلات الصغيرة في التوقيت أو الجرعة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا
Fazit
عادة ما يستمر التأثير الملحوظ للتمرين قبل التمرين 1,5 to 3 hoursيعتمد ذلك على تركيبته ومعدل الأيض لديك. يبدأ التأثير عادةً بعد 15-30 دقيقة من تناوله. غالبًا ما يكون للكافيين تأثير أطول، حتى لو لم تعد تشعر به.
هل تتدرب في المساء أو ترغب في تجنب الكافيين؟ جرّب إيفوجين EVP 3D - خالية من المنشطات، ولكن مع قوة ضخ كاملة ومثالية لجلسات التدريب المتأخرة.
ملاحظة: هذه المقالة لا تغني عن الاستشارة الطبية. إذا كنت تعاني من أي حالة طبية، أو تتناول أدوية، أو تعاني من أي حالة طبية أخرى، يُرجى استشارة طبيبك.