المكملات الغذائية التي تُتناول أثناء التمرين - ما تفعله حقاً

يركز الكثيرون على المكملات الغذائية قبل وبعد التمرين، لكن غالباً ما يتم التقليل من شأن جانب بالغ الأهمية: التغذية أثناء التمرين. وهنا تحديداً تبرز أهمية ما يُسمى بالمكملات الغذائية أثناء التمرين.

يتم تناولها أثناء التدريب وتهدف إلى الحفاظ على الأداء عند الشعور بالتعب. وهذا يمكن أن يحدث فرقًا ملحوظًا، خاصة أثناء الجلسات المكثفة أو الطويلة.

ما هي المكملات الغذائية التي تُتناول أثناء التمرين؟

المكملات الغذائية أثناء التمرين هي منتجات تُستخدم خلال التدريب لتزويد الجسم باستمرار بالعناصر الغذائية الأساسية. وتشمل هذه المكملات بشكل أساسي الأحماض الأمينية، والإلكتروليتات، وفي بعض الحالات، مصادر الطاقة المتاحة بسهولة.

الهدف ليس تحقيق دفعة قصيرة المدى، بل أداء مستقر طوال جلسة التدريب بأكملها.

لماذا يمكن أن يكون التمرين أثناء التمرين مفيدًا

خلال جلسات التدريب المكثفة، يستهلك الجسم الطاقة، ويفقد السوائل، ويُجهد العضلات. في هذه اللحظة تحديداً، يمكن للتغذية المُوجّهة أن تساعد في منع تراجع الأداء.

تشمل المزايا النموذجية ما يلي:

• أداء أكثر اتساقًا أثناء التدريب
• انخفاض أقل في الأداء في المجموعات اللاحقة
• دعم العضلات أثناء المجهود
• تحسين جودة التدريب بشكل عام

يصبح هذا التأثير ملحوظاً بشكل خاص أثناء التدريبات الطويلة أو التدريبات ذات الحجم الكبير.

الأحماض الأمينية أثناء التدريب

أثناء بذل مجهود بدني مكثف، قد يلجأ الجسم إلى الأحماض الأمينية لتوفير الطاقة. ويمكن أن يؤثر نقص تناول هذه الأحماض سلبًا على الأداء التدريبي.

إيفوجين أمينو كيم يُستخدم بشكل متكرر كمكمل غذائي أثناء التمرين لأنه يوفر الأحماض الأمينية الأساسية وقد تم تطويره خصيصًا للاستخدام أثناء جلسات التدريب المكثفة.

الترطيب والإلكتروليتات

إلى جانب الأحماض الأمينية، يلعب الترطيب دوراً هاماً أيضاً. حتى فقدان السوائل الطفيف يمكن أن يؤثر على الأداء والتركيز.

ترطيب ايفوجين يُكمّل هذا المنتج تناول السوائل بالإلكتروليتات ويمكن أن يساعد في الحفاظ على أداء مستقر أثناء التدريب.

متى يكون التمرين أثناء التمرين مفيداً؟

لا تتطلب كل التمارين الرياضية تناول مكملات غذائية أثناء التمرين. وقد يكون ذلك مفيدًا بشكل خاص في الحالات التالية:

• جلسات تدريبية طويلة (أكثر من 60 دقيقة)
• حجم تدريبي كبير
• مراحل القوة المكثفة أو تضخم العضلات
• التدريب في ظل ظروف صعبة (مثل الحرارة)

بالنسبة للجلسات القصيرة ذات الكثافة المنخفضة، فإنه عادة ليس ضرورياً.

أثناء التمرين مقابل قبل التمرين مقابل بعد التمرين

تؤدي هذه المجالات الثلاثة مهامًا مختلفة:

• ما قبل التمرين: التركيز والتحضير
• الأداء أثناء التمرين: الأداء خلال التدريب
• بعد التمرين: التعافي بعد التمرين

أولئك الذين يجمعون بين المجالات الثلاثة بشكل فعال يمكنهم جعل تدريبهم أكثر تنظيماً وفعالية.

Fazit

قد تكون المكملات الغذائية التي تُتناول أثناء التمرين مفيدة بشكل خاص خلال جلسات التدريب المكثفة أو الطويلة. فهي تدعم الأداء أثناء التدريب وتساعد في الحفاظ على جودة عالية للجلسة بأكملها.

ومع ذلك، فإن أساس التدريب والتغذية والاستشفاء أمر بالغ الأهمية دائمًا.

الأسئلة الشائعة

ما هي فوائد التمرين أثناء التمرين؟
فهو يدعم الأداء أثناء التدريب ويساعد على الحفاظ على استقرار الطاقة والترطيب.

هل التمرين أثناء التمرين ضروري؟
ليس دائماً. إنه مفيد بشكل خاص خلال جلسات التدريب الطويلة أو المكثفة.

ما هو الأهم - قبل التمرين أم أثناء التمرين؟
لكل منهما غرض مختلف. فالتمرين أثناء التمرين يدعم الأداء خلال التدريب.