مرحلة تحميل الكرياتين - هل هي مفيدة أم لا؟
كثيرًا ما يصادف من يتناولون الكرياتين لأول مرة مصطلح "مرحلة التحميل". يُنصح بتناول كميات أكبر بكثير من الكرياتين في الأيام القليلة الأولى لزيادة مخزون الكرياتين بسرعة أكبر. ولكن هل هذا ضروري حقًا، أم أن الجرعة اليومية المعتادة كافية؟
الخبر السار هو أن كلا الطريقتين فعالتان. ويعتمد اختيار الخيار الأنسب بشكل أساسي على أهدافك الشخصية.
ما هي مرحلة تحميل الكرياتين؟
خلال مرحلة التحميل التقليدية، يتم تناول حوالي 20 غرامًا من الكرياتين يوميًا على مدى خمسة إلى سبعة أيام. وعادةً ما يتم تقسيم هذه الكمية إلى أربع جرعات موزعة على مدار اليوم.
بعد مرحلة التحميل تأتي مرحلة الصيانة. في هذه المرحلة، عادةً ما تكفي ثلاثة إلى خمسة غرامات من الكرياتين يوميًا للحفاظ على مخزون الكرياتين ممتلئًا.
هل مرحلة الشحن ضرورية؟
لا، ليست هناك حاجة إلى مرحلة تحميل لكي يكون الكرياتين فعالاً. أولئك الذين يتناولون من ثلاثة إلى خمسة غرامات من الكرياتين يومياً سيصلون أيضاً إلى التشبع الكامل لمخزون الكرياتين لديهم، وإن كان ذلك ببطء نوعاً ما.
تتمثل أكبر ميزة لمرحلة الشحن في أن خزانات التخزين تمتلئ بشكل أسرع ويمكن أن يبدأ التأثير في وقت أقرب.
إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن الفوائد العامة للكرياتين، يمكنك العثور على مزيد من المعلومات في مقالتنا. فوائد مونوهيدرات الكرياتين.
أي نوع من الكرياتين مناسب؟
يُعدّ مونوهيدرات الكرياتين الشكل الأكثر بحثاً على الإطلاق. وقد استُخدم في رياضات القوة والأداء لسنوات عديدة، ويُعتبر الشكل القياسي.
كرياتين أحادي الهيدرات من إيفوجين يوفر هذا المنتج كرياتين أحادي الهيدرات نقي، وهو مناسب لكل من مرحلة التحميل الكلاسيكية والتناول اليومي بدون مرحلة تحميل.
اشرب ما يكفي
يجب ضمان تناول كمية كافية من السوائل أثناء تناول مكملات الكرياتين. وينطبق هذا على كل من مرحلة التحميل والجرعة اليومية المعتادة.
يُعدّ الترطيب السليم جزءًا أساسيًا من نظام التدريب والتغذية المنظم.
مرحلة التحميل أم المدخول اليومي؟
يمكن لمن يرغب في الاستفادة من مخزون الكرياتين بأسرع وقت ممكن اتباع مرحلة تحميل. أما من يفضلون نهجًا أبسط، فيمكنهم البدء مباشرةً بثلاثة إلى خمسة غرامات يوميًا. كلا الطريقتين تؤديان إلى نفس الهدف على المدى الطويل.
أهم شيء هو تناوله بانتظام على مدى فترة زمنية أطول.
الكرياتين والتدريب
يُظهر الكرياتين فوائده بشكل خاص عند دمجه مع تمارين القوة المنتظمة. سواء كان الهدف بناء العضلات أو تحقيق أقصى قوة، فإن برنامج التدريب المتواصل أمر بالغ الأهمية.
نشرح بالتفصيل في المقال الاختلافات بين بناء العضلات وتدريب القوة. تضخيم العضلات مقابل تدريب القوة.
يُعدّ التعافي بعد جلسات التدريب المكثفة بنفس أهمية التعافي. يمكنك معرفة العوامل التي تدعم عملية الاستشفاء في المقال. تحسين تجديد العضلات.
Fazit
قد تُساهم مرحلة تحميل الكرياتين في زيادة مخزون الكرياتين بشكل أسرع، ولكنها ليست ضرورية تمامًا. يُمكن تجديد المخزون بالكامل بتناول 3 إلى 5 غرامات من الكرياتين يوميًا. أما لتحقيق نتائج طويلة الأمد، فالأمر بالغ الأهمية هو تناول الكرياتين بانتظام، وممارسة التمارين الرياضية باستمرار، واتباع نظام غذائي متوازن.
الأسئلة الشائعة
هل مرحلة تحميل الكرياتين ضرورية؟
لا. حتى بدون مرحلة التحميل، يتم ملء مخازن الكرياتين بالكامل - ولكن ببطء أكثر قليلاً.
كم تدوم مرحلة تحميل الكرياتين؟
عادة ما يستمر من خمسة إلى سبعة أيام.
ما هي كمية الكرياتين التي يجب تناولها بعد مرحلة التحميل؟
بعد مرحلة التحميل، يُنصح عادةً بتناول من ثلاثة إلى خمسة غرامات من الكرياتين يومياً.