اخترق الهضاب باستخدام خطة التحميل الزائد التقدمية FST7

Durchbrechen Sie Plateaus mit dem FST7 Progressive Overload Plan - MRM-BODY

يستغل تطبيق التدريب FST-7 الثوري من هاني رامبود الآن قوة الحمل الزائد التدريجي لمساعدة لاعبي كمال الأجسام وعشاق اللياقة البدنية على بناء كتلة عضلية خالية من الدهون. تشتمل خطة التحميل الزائد التقدمي الجديدة FST-7 على نفس المبادئ التي يستخدمها مع الرياضيين المحترفين ليس فقط لمساعدتهم على اختراق الهضاب في تدريبهم، ولكن أيضًا لتحقيق اللياقة البدنية الجاهزة للأولمبياد.

في هذه المقالة، سنتعمق أكثر ونشرح كيفية عمل الحمل الزائد التدريجي وكيف يطبقه رامبود بشكل استراتيجي في خطة التحميل الزائد التقدمي FST-7، الموجودة في تطبيقه التدريبي، لدفع نمو العضلات، واختراق الهضاب، وتحقيق مكاسب ملحوظة في القوة. للتجربة.

إخلاء المسؤولية: يوصى بالتحدث مع طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمرين للتأكد من أنك تتمتع بصحة جيدة بما يكفي للقيام بذلك وليس لديك أي قيود.

 

ما هو الحمل الزائد التدريجي؟


يعد الحمل الزائد التدريجي أحد مبادئ التدريب الأساسية حيث يتم زيادة الحمل على العضلات تدريجيًا بمرور الوقت. هذا الضغط الإضافي يجبر العضلات على التكيف وتصبح أكبر وأقوى.

هناك عدة طرق لزيادة التحميل على العضلات تدريجيًا:

رفع الأوزان الثقيلة
المزيد من التكرارات لكل مجموعة
تقليل الراحة بين المجموعات
زيادة الحجم عن طريق إضافة المزيد من المجموعات
الشيء الأكثر أهمية هو الاستمرار في تحدي عضلاتك بطرق جديدة حتى لا تتمكن من التكيف. أنت تريد تعريض ألياف العضلات لشيء لم تختبره من قبل حتى يمكن تفكيكها وإصلاحها وإعادة بنائها لتصبح أكبر وأقوى مرة أخرى.

يساعد هذا التحدي المستمر أثناء تقدمك من خلال خطة التحميل الزائد التقدمي FST-7 على تحفيز النمو المستمر ويمنحك خريطة طريق لدفع نفسك بقوة أكبر في التدريبات الخاصة بك في كل مرة تدخل فيها إلى صالة الألعاب الرياضية.

 

لماذا تعتبر خطة التحميل الزائد التدريجي FST-7 هي المفتاح لبناء العضلات؟


يعد التحميل الزائد التدريجي ضروريًا لبناء العضلات لأن الجسم يتكيف بسرعة مع أي محفز تدريبي. هل تشعر أنك لم تعد ترى تقدمًا في جهودك في صالة الألعاب الرياضية؟ إذا كان الأمر كذلك، فقد يكون السبب ليس فقط أنك لا تملك خطة في كل مرة تتوجه فيها إلى صالة الألعاب الرياضية، ولكنك أيضًا تكرر الحركات بدلاً من بذل جهد أكبر مما فعلت في المرة الأخيرة.

إذا قمت برفع نفس الأوزان، وقمت بنفس التكرارات، وأخذت نفس فترات الراحة في كل تمرين، فلن تتعرض عضلاتك للتحدي بعد الآن. سوف يركد النمو وسيكون الإحباط هو الشيء الوحيد الذي ستبنيه. لا تدع ذلك يحدث.

من خلال تحميل عضلاتك بشكل زائد تدريجيًا باستخدام خطة التحميل الزائد التدريجي FST-7 التي وضعها هاني بشكل استراتيجي، فإنك تجبر ألياف عضلاتك على التكيف مع مستويات جديدة من التوتر والمحفزات. يؤدي هذا التكيف إلى تضخم (نمو العضلات) - وهذا ما تريده. إنهم يضعون بشكل أساسي طلبًا مستمرًا على العضلات لتصبح أكبر وأقوى.

توفر خطة التحميل الزائد التقدمي FST-7 أيضًا التنوع الذي يتصدى للثبات. الأحمال المتناوبة تمنع التكيف وتضمن تفاعل العضلات على النحو الأمثل.