في صخب الحياة العصرية وضجيجها، من السهل التغاضي عن أهمية تخصيص بضع دقائق كل يوم لتمارين التمدد. ومع ذلك، فإن دمج تمارين التمدد اليومية في روتينك يمكن أن يكون له فوائد عميقة لصحتك الجسدية والعقلية.

تظهر نظرة على الإحصائيات أن النساء أكثر عرضة للتمدد يوميًا من الرجال. ولسوء الحظ، تظهر دراسة أن عدد الأميركيين الذين يمارسون بعض أشكال التمدد آخذ في الانخفاض. تظهر أحدث البيانات أن 33,2% فقط من الأمريكيين يمارسون تمارين التمدد يوميًا.

إن الحبة الصعبة التي يجب استيعابها بشأن كل هذا هي أننا لا نصبح أصغر سناً (آسف إذا كان هذا بمثابة خبر عاجل لك). مع تقدمنا ​​في العمر، نميل إلى فقدان المرونة، ولم تعد عضلاتنا ومفاصلنا مرنة، ويمكن أن تحدث الإصابات بشكل متكرر.

في هذه المقالة، سنلقي نظرة فاحصة على سبب أهمية تمارين التمدد، والفوائد التي لا تعد ولا تحصى لتمارين التمدد اليومية، وتمارين التمدد التي يجب على الجميع تضمينها في روتينهم اليومي.

إخلاء المسؤولية: هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط وليس المقصود منها علاج أو تشخيص أي حالة طبية. من المستحسن أن تتحدث مع طبيبك قبل تغيير التدريبات أو الأنشطة البدنية.

 

لماذا تعتبر تمارين التمدد اليومية مهمة؟

كما ذكرنا للتو، أنت لا تصبح أصغر سنا. لكي تكون مرنًا في الثلاثينيات من عمرك كما كنت في العشرينات من العمر، عليك التركيز على تمارين التمدد اليومية وجعلها جزءًا من روتينك.

فيما يلي بعض أهم الأسباب التي تجعل تمارين التمدد اليومية مهمة:

1. تحسين المرونة

أحد أهم الأسباب للتمدد يوميًا هو تحسين المرونة. مع تقدمنا ​​في العمر، تميل عضلاتنا إلى فقدان مرونتها، مما يؤدي إلى التيبس. يساعد التمدد المنتظم في الحفاظ على نطاق الحركة في مفاصلنا وتحسينه حتى نتمكن من التحرك بحرية وراحة. يمكن أن تساعد كل من تمارين التمدد اليومية الثابتة والديناميكية في زيادة نطاق حركتك.

2. الوقاية من الإصابة

تكون العضلات المشدودة أكثر عرضة للإصابة لأنها يمكن أن تتعرض للشد أو التمزق بسهولة أكبر - خاصة عند ممارسة التمارين الرياضية أو إخضاع عضلاتك لتمرين شاق. يساعد الإحماء والتمدد، خاصة قبل النشاط البدني، على إعداد العضلات للمجهود وتقليل خطر الإصابة.

4. الحد من التوتر

غالباً ما يصاحب التوتر الجسدي ضغوط نفسية. يمكن أن تساعد تمارين التمدد اليومية في تخفيف توتر العضلات وتوفير الشعور بالاسترخاء وتخفيف التوتر. يعد هذا الاتصال بين العقل والجسم أمرًا بالغ الأهمية للصحة العامة والرفاهية.

 

فوائد تمارين التمدد اليومية

عندما تفكر في التمدد، ما هو أول شيء يتبادر إلى ذهنك؟ ربما إذا كان بإمكانك الانحناء ولمس أصابع قدميك دون ثني ركبتيك، أليس كذلك؟ حسنًا، تمارين التمدد اليومية لا تتعلق فقط بالوصول إلى أصابع قدميك ولمسها، بل إنها توفر العديد من الفوائد التي تتجاوز المرونة.

مقالة مماثلة: هل يمكن أن يؤدي التمدد إلى تحسين نمو عضلاتك؟

فيما يلي بعض الأسباب التي تجعلك تجعل تمارين التمدد اليومية عادة:

1. زيادة الدورة الدموية

يمكن أن يساعد التمدد يوميًا على تحسين تدفق الدم إلى العضلات، مما يوفر لها العناصر الغذائية المهمة والأكسجين الضروري لأداء الوظيفة المثلى. يمكن أن يساهم تحسين الدورة الدموية أيضًا في التعافي بشكل أسرع بعد التمرين.

2. زيادة مستويات الطاقة

إن عملية التمدد تحفز إطلاق الإندورفين، وهو هرمونات الجسم الطبيعية التي تساعد على الشعور بالسعادة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تعزيز مستويات الطاقة لديك، مما يجعلك تشعر بمزيد من اليقظة واليقظة طوال اليوم.

3. تقليل آلام العضلات

إذا كنت قد عانيت من ألم في العضلات بعد التمرين (على سبيل المثال، DOMS أو ألم العضلات المتأخر)، فأنت تعرف مدى عدم الراحة الذي يمكن أن يكون عليه الأمر. أولئك الذين يمرون بـ "يوم الساق" يعرفون بالضبط ما يمكن توقعه في الأيام القليلة المقبلة. يمكن أن يساعد التمدد في تخفيف ألم العضلات عن طريق تعزيز إزالة النفايات، مثل حمض اللاكتيك، التي تتراكم أثناء النشاط البدني.

4. صحة المفاصل أفضل

يساعد التمدد المنتظم في الحفاظ على صحة مفاصلك من خلال تحسين نطاق حركتها. وهذا مهم بشكل خاص مع تقدمنا ​​في السن ونكون أكثر عرضة لمشاكل المفاصل.

 

تمتد اليومية الأساسية للرفاهية

الآن بعد أن فهمنا أهمية وفوائد تمارين التمدد اليومية، دعونا نجرب عددًا من تمارين التمدد اليومية المهمة لمجموعات العضلات المختلفة.

يمكنك القيام بكل تمرين ببطء وبلطف. أهم شيء هو الثبات على كل وضعية لمدة 15-30 ثانية للحصول على تمدد عميق ولطيف. فيما يلي بعض أفضل تمارين التمدد اليومية التي يمكنك دمجها في روتينك وكيفية القيام بها بشكل صحيح.

1. تمديد الرقبة

وإليك كيفية القيام بذلك: اجلس أو قف بشكل مستقيم. قم بإمالة رأسك ببطء إلى جانب واحد وجلب أذنك نحو كتفك. اثبتي على هذا الوضع لمدة 15-30 ثانية، ثم بدلي الجوانب. تجنب تدوير رقبتك في دوائر.

2. تمدد الكتفين

كيفية القيام بذلك: ضع ذراعك اليمنى أمام صدرك. استخدم يدك اليسرى لسحب ذراعك اليمنى بلطف بالقرب من صدرك. شغل هذا المنصب لمدة 15-30 ثانية وقم بالتبديل بين الجوانب.

3. تمدد ثلاثية الرؤوس

كيفية القيام بذلك: ارفع ذراعك اليمنى فوق رأسك واثنِ مرفقك. مد يدك اليسرى على ظهرك وحاول لمس أطراف أصابعك اليمنى. شغل هذا المنصب لمدة 15-30 ثانية وقم بالتبديل بين الجوانب.

4. فتاحة الصدر

وإليك كيفية القيام بذلك: اشبك يديك خلف ظهرك. مد ذراعيك وارفعهما قليلاً لفتح صدرك. استمر لمدة 15-30 ثانية.

5. تمرين تمدد القطة والبقرة (لمرونة العمود الفقري)

كيف تفعل ذلك: ابدأ بالركوع على يديك وركبتيك. استنشق، وقوس ظهرك، وارفع رأسك (وضعية البقرة). قم بالزفير عن طريق تقويس ظهرك ووضع ذقنك على صدرك (وضعية القطة). كرر التمرين لمدة 30 ثانية.

6. الانحناء إلى الأمام (لأوتار الركبة)

وإليك كيفية القيام بذلك: اجلس على الأرض مع فرد ساقيك. ثني الوركين وتمتد نحو أصابع قدميك. شغل هذا المنصب لمدة 15-30 ثانية واشعر بتمدد أوتار الركبة.

7. تمدد عضلات الورك

وإليك كيفية القيام بذلك: اركع على ركبتك اليمنى مع وضع قدمك اليسرى أمامها بزاوية 90 درجة. ادفع الوركين إلى الأمام قليلًا واشعر بالتمدد في ثنية الورك اليمنى. شغل هذا المنصب لمدة 15-30 ثانية وقم بالتبديل بين الجوانب.

8. تمتد رباعية

كيفية القيام بذلك: أثناء الوقوف، ارفع قدمك اليمنى نحو الأرداف وأمسك الكاحل بيدك اليمنى. استمر لمدة 15-30 ثانية وقم بالتبديل بين الجوانب.

9. تمدد ربلة الساق

وإليك كيفية القيام بذلك: قف في مواجهة الحائط واضغط بيديك عليه. تراجع بقدمك اليمنى وأبقها مستقيمة. اثنِ ركبتك اليسرى وانحنِ للأمام لتشعر بتمدد ربلة الساق اليمنى. شغل هذا المنصب لمدة 15-30 ثانية ثم قم بتبديل الجوانب.

10. دوائر الكاحل

وإليك كيفية القيام بذلك: اجلس أو قف مع وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض. ارفع قدمًا واحدة وقم بتدوير الكاحل في اتجاه عقارب الساعة لمدة 15 ثانية، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة لمدة 15 ثانية أخرى. التبديل إلى القدم الأخرى.

 

اجعل التمدد عادة

قد يكون التمرين اليومي صعبًا بما فيه الكفاية، ولكن يجب أن تصبح تمارين التمدد اليومية أيضًا أولوية وعادة. ستساعدك النصائح التالية على جعل هذه العادة عادة، تمامًا مثل الاستيقاظ في الصباح وتنظيف أسنانك.

1. حدد روتينًا

اختر وقتًا محددًا كل يوم لتخصيصه لتمارين التمدد. سواء كان ذلك في الصباح لبدء اليوم أو في المساء للاسترخاء، فإن الاتساق هو المفتاح.

2. ابدأ ببطء

إذا كنت جديدًا في تمارين التمدد، فابدأ ببعض تمارين التمدد الأساسية وأضف المزيد بمرور الوقت. قد يؤدي إرهاق نفسك في البداية إلى الإصابة.

3. استمع إلى جسدك

انتبه إلى كيفية استجابة جسمك لكل تمدد. يعد الإحساس بالسحب الخفيف أمرًا طبيعيًا، لكن الألم ليس كذلك. إذا شعرت بالألم، قم بتخفيف التمدد لتجنب الإصابة.

4. اجمع بين تمارين التمدد والأنشطة الأخرى

قم بدمج تمارين التمدد في روتينك الحالي. على سبيل المثال، قم بإجراء تمارين تمديد الرقبة أثناء انتظار تحضير القهوة أو تمارين تمديد الساق أثناء تنظيف أسنانك.

5. اجعل الأمر ممتعًا

استخدم موسيقى هادئة أو قم بتمارين التمدد في بيئة هادئة. إذا كنت تستمتع بهذه العملية، فمن المرجح أن تلتزم بتمارين التمدد.

 

قد لا تكون تمارين التمدد اليومية مثيرة، لكنها ضرورية

يعد التمدد اليومي طريقة بسيطة لكنها قوية لتحسين صحتك ورفاهيتك بشكل عام. من تحسين المرونة ومنع الإصابات إلى تقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء، فإن فوائد تمارين التمدد اليومية مذهلة.

إن أخذ بضع دقائق فقط كل يوم لأداء تمارين التمدد الموضحة في هذه المقالة يمكن أن يمهد الطريق لنمط حياة أكثر نشاطًا وخاليًا من الألم، بغض النظر عن عدد المرات التي سافرت فيها حول الشمس.

إذا كنت تريد أن تخطو خطوة أبعد في حماية مفاصلك وعضلاتك، فيجب عليك ذلك ايفوجين نيوترشن كولاجين بلس الترطيب يشاهد، يتفرج. يمكن لهذه التركيبة الخاصة تحسين صحة المفاصل والأنسجة، مما يساعد على الحفاظ على المرونة والليونة. يحتوي Collagen Plus Hydration على مكونات قوية مثل الببتيدات المشتقة من العشب عالية الجودة ومسحوق ماء جوز الهند وأكوامينا الخاصة التي تعمل على ترطيب وتجديد شباب البشرة والمفاصل والعضلات للحفاظ على مظهرك وشعورك بالشباب.

يجمع ايفوجين نيوترشن كولاجين بلس الترطيب مع تمارين التمدد اليومية لتحقيق أفضل النتائج الممكنة!