إذا كنت تريد إنقاص وزنك، فقد يواجهك هذا السؤال كل صباح: هل تتناول وجبة الإفطار أم تفوتها؟ لقد كان هناك الكثير من الجدل حول هذا الموضوع منذ بعض الوقت، فهل هناك ميزة لتناول وجبة الإفطار، على سبيل المثال؟ على سبيل المثال، فقدان الوزن بشكل أفضل، أم أنه من المهم حقًا تخطي الوجبة تمامًا والانتظار حتى الغداء؟

دعونا نصل إلى جوهر هذا السؤال ونرى ما إذا كان بإمكاننا فهم كل شيء. أدناه، سوف نتعمق أكثر في الجدل الدائر حول تناول وجبة الإفطار، وننظر إلى الأبحاث، ونأمل أن نحل المشكلة مرة واحدة وإلى الأبد.

إخلاء المسؤولية: هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط وليس المقصود منها علاج أو تشخيص أي حالة طبية. من المستحسن أن تتحدث مع طبيبك أو أخصائي التغذية قبل إجراء أي تغييرات على خطة النظام الغذائي اليومي الخاص بك.

مناظرة الإفطار: تناول الإفطار أم لا... هل يهم حقًا؟

تعتبر وجبة الإفطار أهم وجبة في اليوم. يمد الجسم بجميع العناصر الغذائية الضرورية التي يفقدها أثناء النوم والصيام. كما أنه يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي والحصول على الطاقة طوال اليوم.

ومع ذلك، فإن السؤال هو، إذا كنت تحاول إنقاص الوزن والتخلص من بعض الدهون في الجسم، فهل يجب عليك التأكد من تناول وجبة الإفطار، أم أنه من الجيد تخطيها تمامًا وتناول الغداء لاحقًا؟ دعونا نرى ما يقوله البحث.

بحسب ما نشرته مجلة BMJ الدراسة لا يوجد دليل قوي على أن تناول وجبة الإفطار يساعد على فقدان الوزن أو أن تخطي وجبة الإفطار يسبب زيادة الوزن.

ومع ذلك، تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار يميلون إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر من الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار (حوالي 260 سعرة حرارية أكثر). وهذا يوضح أيضًا أن تخطي وجبة الإفطار لا يقلل الشهية لبقية اليوم.

فهل هذا يعني أن شيئا مثل الصيام المتقطع يمكن أن يكون الحل؟

مقالة مماثلة: الصيام المتقطع 101 – هل هذا هو الحل لخسارة الوزن؟

كثير من الناس يقسمون بالصيام المتقطع. بدلاً من تناول وجبة الإفطار، ينتظر معظم الناس حتى منتصف النهار أو حتى الساعة الثانية بعد الظهر حتى "يفطروا". يتم ذلك عادةً باستخدام طريقة 14:16، حيث تصوم لمدة 8 ساعة ثم تمنح نفسك فترة ثماني ساعات لتناول الطعام.

إذا كنت تريد أن تكون أكثر إنتاجية وتنجز المزيد في الصباح، يمكن أن تأخذ وجبة الإفطار جزءًا من صباحك قبل العمل لأنه يتعين عليك إعداد وجبة الإفطار والجلوس لتناول الطعام ثم التنظيف. يسمح لك الصيام المتقطع بالنهوض وبدء العمل فورًا دون تناول وجبة الإفطار. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن الصيام المتقطع، اقرأ هذا مقالة.

فهل يجب أن تقول وداعاً لوجبة الإفطار لإنقاص الوزن؟

كثير من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن إما يتخطون وجبة الإفطار أو يستبدلونها بوجبة فطور وغداء. حسنًا، لا يوجد شيء مميز في تخطي وجبة الإفطار لأن الأمر كله يعتمد على عملية التمثيل الغذائي لديك. ولكن إذا كنت ترغب في ذلك، إذا كنت تأكل وجبة واحدة على الأقل يوميًا، فأنت لا تزال تتناول "وجبة الإفطار" من الناحية الفنية.

كيف هذا؟ لأن الإفطار يعرف بأنه "الفطر". لذا، سواء كنت تتناول "وجبة إفطار" تقليدية في الصباح أو تخطيت تلك الوجبة وتناولت "غداء" في فترة ما بعد الظهر، فأنت لا تزال تفطر.

لنفترض أنك تشعر بالجوع خلال يوم العمل، فمن الجيد تناول وجبة متوازنة خلال اليوم بدلاً من تناول وجبة الإفطار. إذا استيقظت جائعًا، فمن المحتمل أن تتناول وجبة الإفطار فكرة جيدة حتى لا تشعر بالجوع طوال الصباح حتى تجلس أخيرًا لتناول طعام الغداء. ولكن إذا كنت تشعر بالجوع أكثر في المساء، فمن الأفضل تغيير توقيت الوجبات إلى المكان الأكثر منطقية.

كيف ترتبط عملية التمثيل الغذائي وزيادة الوزن؟

من أجل حرق السعرات الحرارية بشكل فعال وتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك، يعتمد الأمر على كمية الطعام التي تتناولها على مدار اليوم. لا يقتصر تأثير وجبة الإفطار على عملية التمثيل الغذائي لديك فحسب، بل لا يؤدي بالضرورة إلى زيادة الوزن. في الواقع، تشير الدراسات إلى أن الوجبات النهارية تعزز عملية التمثيل الغذائي أكثر من نفس الوجبة في المساء.

باختصار، إذا قمت بحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك، فستكون في أفضل وضع لإنقاص الوزن.

إذا تخطيت وجبة الإفطار، ألن تتناول المزيد من السعرات الحرارية لاحقًا؟

من الواضح أن تخطي وجبة الإفطار قد يؤدي إلى استهلاك المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية طوال اليوم. من الشائع أن يفرط الناس في تناول الطعام عندما يشعرون بالجوع. ومع ذلك، لا يوجد فرق كبير بين تناول وجبة الإفطار أو تخطيها، لأن إجمالي استهلاك الطاقة في المساء يظل كما هو.

كل ما تفعله هو استهلاك السعرات الحرارية التي كنت ستستهلكها في وجبة الإفطار وتأجيلها حتى وقت لاحق من اليوم. وهذا يمنحك المزيد من الوقت للقيام بما تريد في الصباح.

مقالة مماثلة: خبز فرنسي محشو بزبدة الفول السوداني ولفائف القرفة IsoJect

هل سبق لك أن مررت بتجربة مفادها أنك إذا تناولت الطعام في الصباح، ستشعر بالجوع مرة أخرى بحلول وقت الغداء، ولكن إذا تخطيت وجبة الإفطار، فلن تشعر بالجوع لساعات؟ وذلك لأن جسمك يتكيف مع هذا الروتين المعين. هذا هو نفس الشيء الذي يختبره الناس عندما يحاولون الصيام المتقطع.

تعتاد معدتك على كمية الطعام التي تتناولها بانتظام، بغض النظر عن الموعد الذي قررت فيه الإفطار. بعد كل شيء، الغرض من الإفطار ليس أكثر من مجرد الإفطار.

بعض النقاط المهمة التي يجب ملاحظتها

• بصرف النظر عما إذا كنت تتناول وجبة الإفطار أم لا، فإن ما تأكله عند الإفطار مهم. هناك فرق كبير بين تناول رقاقة الشوكولاتة والفواكه الطازجة. كل هذا يتوقف على ما تختاره وما تضعه في جسمك.

• يمكن أن يكون لوجبة الإفطار تأثير إيجابي على نمط حياتك. إن تخطي وجبة الإفطار يمكن أن يسبب الكثير من المشاكل لأنك قد لا تحصل على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك. أنت فقط تعرف ما هو الأفضل لموقفك وما إذا كان من المنطقي التركيز على وجبة الإفطار أو تخطيها وتناولها في وقت لاحق من اليوم.

• من المهم تناول وجبة الإفطار إذا كنت تخطط لممارسة التمارين الرياضية في الصباح لأنها ستساعدك على تحسين أدائك العام حيث سيكون لديك المزيد من الوقود في خزان الوقود لدفع نفسك.

• تأكد من حصولك على المزيج الصحيح من العناصر الغذائية في وجبة الإفطار ومنح جسمك وعقلك ما يحتاجونه للنمو. على سبيل المثال، اختر مزيجًا مثاليًا من البروتين والكربوهيدرات والدهون وما يحتوي على كمية جيدة من المغذيات الدقيقة للحصول على وجبة إفطار لذيذة ومرضية (بغض النظر عن الوقت الذي تتناوله).

ما الذي يجب عليك فعله لتحسين فقدان الوزن؟

إذا كنت تريد إنقاص وزنك، عليك أن تجرب كلا الطريقتين. ابدأ بقياس وزنك أثناء الإفطار ومعرفة ما إذا كان ذلك يساعدك على اتخاذ قرارات أفضل خلال النهار والتحكم في شهيتك. إذا وجدت أنك حققت نجاحًا في فقدان الوزن، فالتزم به.

ولكن حاول أيضًا تخطي وجبة الإفطار ومعرفة ما إذا كنت ستلاحظ فرقًا. مرة أخرى، يجب عليك تتبع وزنك وكمية الطعام التي تتناولها للتأكد من أنك لا تستهلك فائضًا من السعرات الحرارية.

في النهاية، يتعلق الأمر بتفضيلاتك الشخصية وكيفية تأثيرها على نمط حياتك وأهدافك.

مقالة مماثلة: عطلة نهاية أسبوع طويلة؟ حان الوقت لإزالة السموم من نظامك

بشكل عام، ما نستخلصه من هذه المقالة هو أنه سواء كنت تتناول وجبة الإفطار أو تفوتها، يجب أن يكون لديك خطة أكل صحية. يعتمد فقدان الوزن على ما تأكله كل يوم، وليس على وجبة واحدة فقط.

في بعض الأحيان تحتاج إلى ركلة إضافية صغيرة لتبدأ عملية التمثيل الغذائي لديك بأقصى سرعة. في هذه الحالة، لدينا بعض المكملات الغذائية الفعالة لفقدان الدهون والتي يمكن أن تساعدك في رحلتك.

إذا كنت تحب الصيام في الصباح، ففكر في أحد منتجاتنا منتجات كارنيجن من شركة ايفوجين نيوتريشن تضمينها في برنامج الصيام الخاص بك. هذه المنتجات طبيعية أكثر ولا تحتوي على منشطات قوية. يتيح لك ذلك حرق الدهون بشكل فعال والتركيز على المهمة التي تقوم بها.

هل تبحث عن شيء أقوى وأكثر فعالية؟ ثم ايفوجين التغذية ليبوسيد بالضبط الشيء الصحيح بالنسبة لك. احصل على إصدار Lipocide الذي يناسب احتياجاتك واحتياجاتك وأضفه إلى برنامج المكملات الغذائية الخاص بك لتحسين فقدان الوزن.

جرب أحد هذه المنتجات وقرر ما إذا كان الإفطار مناسبًا لك أم أنه يجب عليك تخطيه. تتبع نتائجك وقم بإجراء التغييرات والتحسينات اللازمة تدريجيًا لتحقيق أفضل النتائج الممكنة!